Zdrowie jest naprawdę bardzo proste. Pierwsze pięć odcinków to absolutne FUNDAMENTY — i to one dadzą Ci 95% sukcesu.
Poradniki pisane przeze mnie, nie przez dział marketingu :)
Zanim zaczniemy rozmawiać o diecie, treningu i śnie, trzeba ustawić perspektywę. Choroby przewlekłe nie pojawiają się z dnia na dzień, a zdrowie nie jest usługą, którą ktoś wykona za Ciebie. Ten odcinek jest o tym, dlaczego większość prób „wzięcia się za siebie” kończy się fiaskiem i co trzeba zrozumieć, żeby tym razem było inaczej.
Kalorie, białko, błonnik i woda. Cztery rzeczy, które decydują o tym, czy dieta zadziała, oraz komplet praktycznych zasad, jak je ogarnąć bez fanatyzmu i bez cudownych planów żywieniowych.
Trzeci odcinek poradnika. Dlaczego regularny ruch jest najlepiej udokumentowaną interwencją prozdrowotną, ile naprawdę potrzeba cardio, dlaczego trening siłowy jest ważniejszy niż myślisz i jak wygląda prosty plan dla początkującego.
Polacy są w europejskiej czołówce spożycia suplementów, a rynek, który je sprzedaje, jest praktycznie nieuregulowany. Rozbieram go na części i pokazuję te kilka substancji, które faktycznie mają za sobą mocne badania.
Do snu nie da się zmusić. Da się za to tak poprowadzić dzień, żeby wieczorem zasnąć szybko i wypocząć naprawdę. Od pierwszego światła po ciemną, chłodną sypialnię: co robić, czego unikać i dlaczego to działa.
Insulinooporność to nie osobna choroba, tylko jeden koniec spektrum insulinowrażliwości tkanek. Tłumaczę, jak działa metabolizm węglowodanów, które badania faktycznie coś wnoszą, a które robimy z rozpędu, i co realnie poprawia wrażliwość tkanek na insulinę. Od diety i błonnika, przez ruch, po sen i suplementy.
Leki z grupy analogów GLP-1 to pierwsze naprawdę skuteczne narzędzie farmakologiczne w leczeniu choroby otyłościowej. Skuteczne nie znaczy jednak cudowne. Tłumaczę, jak działają, co pokazują badania nad składem ciała i dlaczego bez zmiany nawyków kilogramy wracają.
Stres nie jest wrogiem, którego da się usunąć z życia. Jest wbudowanym, archaicznym mechanizmem, który da się modulować. Tłumaczę fizjologię odpowiedzi na stres i pokazuję interwencje, które mają potwierdzenie w badaniach klinicznych: od oddechu, przez sen i ruch, po adaptogeny.
Słodziki od dekad budzą skrajne emocje, choć problem nie jest szczególnie skomplikowany. Przechodzę przez trzy najczęstsze zarzuty: rakotwórczość, tycie i niszczenie mikrobiomu, i konfrontuję je z badaniami klinicznymi.
Teorię już znasz. Teraz najtrudniejsze: jak przełożyć ją na codzienność. Zbiór konkretnych, sprawdzonych wskazówek, które realnie ułatwiają utrzymanie deficytu kalorycznego, kontrolę głodu i systematyczność. Bez cudownych skrótów, bo takie nie istnieją.
Zrzucenie kilogramów to dopiero połowa roboty. O skuteczności całego procesu decyduje to, jak wychodzisz z deficytu. Oto dlaczego dieta się nie kończy i jak przez kilkanaście tygodni wracać do normalnej kaloryczności, żeby waga nie odbiła.
Głód to sygnał z ciała, apetyt to sygnał z głowy. Pokazuję metodę opartą na uważności, dzięki której mózg sam obniża ocenę śmieciowego jedzenia. Bez siły woli, bez wpisywania obiadu w arkusz kalkulacyjny.
Około połowa dorosłych zauważy u siebie przerzedzenie włosów. Co naprawdę działa, co jest marketingiem i od czego zacząć. Przewodnik po tym, co o wypadaniu włosów mówi dziś medycyna.
Konsultacje online działają bez zmian.
Umów się na wizytę